"안구 건조증" 증상 개선 방법

안구건조증 개선 방법

안녕하세요, 오늘도 나는 씨앗을 심는다 오나씨입니다.
오늘은 안구건조증이 심한 제가 평소에 관리하고 있는 방법을 소개하려고 합니다.

작년에는 안구건조와 눈 통증이 심해서 병원에 갔더니 눈이 너무 건조해서 눈동자가 짓물렀다고 할 정도로 평소에 안구건조증을 달고 사는데요.

다행히 지금은 꾸준히 신경 쓰고 있어서 건조함이 조금 덜 해진 느낌입니다.

저와 같이 안구건조증으로 불편함을 느끼시는 분들에게 도움이 되고자 제가 평소에 실천하고 있는 안구건조증 개선 방법을 정리해보도록 하겠습니다.

안구건조증 개선 방법

1.  인공눈물 사용

안구건조증 개선 방법

① 눈이 건조함을 느끼기 전에 미리 수시로 넣어주세요.
② 수시로 넣는 인공눈물은 방부제가 들어있는 것보다 無방부제 또는 일회용 인공눈물 사용을 권합니다.
③ 안구건조가 심하다면 농도가 묽은 것보다 조금 진한 인공눈물을 사용하시는 게 좋아요.

2. 눈 찜질

안구건조증 개선 방법

안구건조증에 효과 있는 또 하나의 방법은 눈 찜질입니다.
따뜻하게 눈을 찜질해주면 눈 점막에 막혀있는 노폐물이 배출되어서 눈에 윤활유 역할을 하는 기름층이 잘 나오게 됩니다.
저는 간편하게 눈 찜질을 할 때는 올리브영에서 파는 온열 안대를 사용하기도 하는데 집에서는 아래와 같이 추천드리는 방법을 사용합니다.

바로 따뜻한 증기를 쐬어주는 방법입니다.
① 입구가 좁은 컵에 뜨거운 물을 부어줍니다.
② 눈을 감고 컵에서 올라오는 증기를 쐬어주는데, 너무 뜨겁지 않도록 거리를 조절해서 따뜻하게 5분 정도 유지해주세요.

 

3. 눈꺼풀 및 눈 주변 닦아주기

안구건조증 개선 방법

저는 주로 눈 찜질을 하고 나서 눈꺼풀을 한번 더 닦아주는 용도로 '눈꺼풀 및 눈 주변 청결제' 제품을 사용하고 있습니다.
일회용이고 제품을 개봉하면 촉촉한 거즈가 담겨있는데, 눈꺼풀을 부드럽게 안쪽에서 바깥 방향으로 닦아내면 노랗게 노폐물이 닦여 나오는 것을 확인하실 수 있답니다.
티트리 오일과 알로에베라잎 추출물이 첨가되어 있다고 하네요.

 

4. 눈물샘 시술

작년에 안구건조가 너무 심해 눈동자가 짓무르고 눈 통증이 너무 심했었는데요.
인공눈물만으로는 촉촉함이 오래 유지되지 않아서 안과에서 임시방편으로 눈물샘을 막는 시술을 추천해주셨습니다.

간단한 조치로 샤푸심 같은 심으로 눈물샘을 막아줘서 눈 안에 눈물이 조금 더 오래 머무를 수 있도록 해주는 건데요.
심은 두세 달 정도면 자연적으로 녹아 없어지기 때문에 따로 제거하지 않아도 된답니다.

안구건조증이 아주 심할 때 한 두 번 정도 해본 것 같고, 눈물샘을 막으니 확실히 초기에는 인공눈물을 넣으면 빨리 마르지 않았던 것 같습니다.

5. 눈 자주 깜박여주기

눈 자주 깜박이기는 많이 들어보셨을 텐데요.
눈을 자주 깜박여야 눈물샘이 자극돼 눈물이 공급되고 윤활유 역할을 해주기 때문입니다.

건조한 상태에서 무리하게 깜박이면 안구에 상처가 날 수 있으니, 인공눈물을 자주 넣어주면서 눈도 자주 깜박여주세요.

6. 눈 휴식 및 눈 운동 생활화

스마트폰 사용시간이 늘어나면서 쉽게 눈이 피곤해지는 경험을 해보셨을 겁니다.
한 군데 오래 집중하면 눈의 깜박임도 줄어들고 눈도 쉽게 피곤해지는 데다 건조한 증상이 심해지기도 하는데요,
제가 경험해봐도 컴퓨터를 사용할 때보다 작은 스마트폰을 사용할 때가 눈의 피로도와 눈건조가 더 크게 느껴지더라고요.

일하는 잠시라도 눈을 감아주는 습관을 들이고, 눈 주변을 지압해주는 것만으로도 눈의 피로와 눈 건조증이 훨씬 덜 하게 됩니다.

 

■ 눈 운동 방법
① 시계 방향으로 눈동자를 천천히 돌려줍니다.
② 시계 반대방향으로 눈동자를 천천히 돌려줍니다.
③ 12시 방향 → 6시방향, 9시방향 → 3시방향, 2시방향 → 7시 방향.. 이런 식으로 대각선으로 눈동자를 움직여 주세요.

이렇게 중간중간 눈 운동을 해주는 것만으로도 눈의 긴장감을 풀어주는데 도움이 된답니다.

 

7. 오메가 3 챙겨 먹기

오메가 3 성분은 눈물층을 구성하는 지방층에 도움을 주기 때문에 평소 등 푸른 생선을 챙겨 먹거나, 여의치 않을 경우에는 오메가 3 영양제를 따로 챙겨 먹으면 좋다고 합니다.

 

 

2022.02.08 - [텃밭_생활/씨앗_일상,리뷰] - 시린이 극복 방법 (치료, 습관, 시린메드치약)

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